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holli
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Der Grundumsatz
Jeder Mensch braucht eine gewisse Anzahl von Kalorien!!

Der Grundumsatz ist diejenige Kalorienmenge, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen braucht (Vitalfunktionen).
Der Grundumsatz errechnet sich wie folgt:
Eine Kilokalorie pro Stunde und Körpergewicht. Ein Beispiel.
Ein 70 Kilo schwerer Mann = 1 Kilokalorie mal 24 (Stunden) = 24 mal 70 kg (Körpergewicht) = 1680Kalorien. Bei Frauen um 15 Prozent weniger = 1680 minus 15 Prozent = 1428 Kalorien.
Der Grundumsatz erhöht sich bei tiefen Temperaturen, dass heißt, es werden mehr Kalorien benötigt, um die Körpertemperatur zu erhalten.
Daraus ergibt sich, Schwimmen im kalten Wasser - Laufen und Radfahren bei kalten Temperaturen fördern den Kalorienverbrauch.
Am besten ist es jedoch, Ausdauersport am Morgen (vor dem Frühstück) auszuüben. Denn der Körper hat in der Nacht den Glykogenspeicher entleert, dadurch müssen die Fettreserven herangezogen werden. Das gelingt aber nur, wenn Sie den Körper ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen (Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe, Eiweiß und Kohlehydrate).
Vergessen Sie nicht, dass der Körper nur begrenzt aufnahmefähig ist, darum essen Sie mehrmals täglich kleinere Portionen.
12.11.2005 20:47
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